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Pullover con manubri su panca inclinata

il Pullover con manubriPuò essere la ciliegina sulla torta della tua routine mammaria preferita. Ma se li fai su una panca piatta, è il momento di cambiare la ricetta.

Perché ©? Ad esempio, utilizzando la panca inclinata riduce il coinvolgimento dei numeri pettorali in questo movimento, nel senso che possiamo concentrarci meglio sui pettorali.

Inoltre, aumentiamo il intervallo di viaggio e stiriamo meglio quando lo facciamo, il che significa più stimolazione per le fibre muscolari.

Supponendo che sei già su una panca piatta, salendo la pendenza fornisce un nuovo modo per stimolare i muscoli. Fallo correttamente seguendo questi passaggi:

Posizione iniziale

Cerca a panchina inclinatache ti consente di rimuovere il supporto, poiché potrebbe bloccare l'intervallo di viaggio. Una banca libera sarà probabilmente migliore di una collegata a un multipower.

Posiziona la panca ad un'angolazione moderata e quindi supporta i piedi sul pavimento.

Sdraiati in modo che la testa si trovi sul bordo superiore della panca. Tieni la schiena piatta.

Chiedi a un partner di mettere un manubrio sul tuo petto o di tenerlo in mano quando ti pieghi all'indietro.

Con le mani appoggiate contro il bordo interno dei dischi, estendi le braccia sopra la testa.

mozione

Mantenendo il braccia tese ma non bloccano l'articolazione, girali indietro con il manubrio finché non sono approssimativamente paralleli al terreno. Non permettere che il manubrio si abbassi ulteriormente, poiché perderai la tensione nei pettorali.

Mantenere questa posizione per un secondo e invertire le direzioni.

Tieni le braccia tese, specialmente nella parte inferiore della ripetizione. Questo rafforzerà la tua capacità di contrarre i muscoli del torace.

Riporta il torace a un punto direttamente sopra il petto. Contrasta quel muscolo, sentendo che il sangue raggiunge i pettorali e fai le ripetizioni necessarie.

Assicurati che il tuo corpo rimanga stabile contro la banca. Non lasciare che la parte bassa della schiena ei glutei si alzino dalla panca con l'intenzione di aumentare il tratto.

Video: Pullover manubrio: esecuzione ed accorgimenti (Ottobre 2019).

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