Routine

ABAB Beginner Routine

Seconda routine per i principianti, in essa ti allenerai 4 giorni a settimana, il primo e il quarto lavoreranno su petto, spalle, tricipiti; il terzo e il quinto torneranno indietro, i bicipiti e la gamba. Il terzo riposerà.

Non importa quanto lavori con stile rigoroso quando si esegue l'esercizio.

Riposa cosa minimo possibile (tra 30 e 45 secondi) tra serie ed esercizi.

Il giorno 3 riposeremo e il 4 e il 5 ripeteremo il ciclo. Che consente di riposare 48 ore prima di tornare a lavorare con lo stesso gruppo muscolare.

Esegui questa routine per mesi prima di passare a quelli più avanzati.

Eseguire un circuito di base del lavoro addominale dopo aver lavorato con i pesi.

Esegui da 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare dopo aver lavorato con i pesi.

ABAB Beginner Routine
Esercizi 1 ° GIORNO.serieRep.
Pres of banking412-9-9-11
Pres di banking inclinato (libero o in multipower)312
Aperture in macchina contractora315
Fondi paralleli-30
Pres presenze militari in multipower412-9-9-11
Elevazioni laterali312
Elevazione frontale con barra212
Peck-Deck212
Tricipiti312
Puleggia210
Estensione sopra la testa212
Esercizi GIORNO 2.serieRep.
Tiri frontali412-9-9-11
Canottaggio seduto su una puleggia310
Dumbbell scrolla le spalle310
Indietro iperestensione312
Puleggia bicipite arricciata312-10-10
Macchina bicipite curl Scott210
Arricciamento bicipite alternativo212
Squat in multipower o in un altro apparecchio tozzo412-9-9-11
stampa310
Estensione della gamba310
Flessione femorale seduta310
Gemelli su una macchina in piedi215

Video: SAP ABAP: Your first ABAP program & Intro to ABAP (Ottobre 2019).

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