Integratori

Combina questi tre tipi di integratori proteici per il massimo sviluppo

Negli ultimi 20 anni il proteine ​​del siero di latte È stata la misura gloriosa delle proteine ​​in polvere da quando la ricerca ha scoperto che i suoi benefici sembrano sovraperformare quelli di altre proteine ​​come uovo, caseina e soia.

Ma al momento, la storia della polvere proteica è molto diversa: il siero non è più il vincitore indiscutibile.

Le ultime ricerche mostrano che sebbene questa proteina abbia vantaggi innegabili, sono condivise anche da soia e il caseina. Questi vantaggi vengono attivati ​​se li combiniamo correttamente.

Ma per non confondere più il bodybuilder e la persona in forma, possiamo dire che puoi scegliere il tre - siero di latte, caseina e soia - prima e dopo gli allenamenti, tra i pasti e in qualsiasi momento abbiamo bisogno di una scossa di proteine.

Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero del latte rappresentano il 20% della proteina nel latte. A differenza della caseina più globulare, il siero è solubile, il che significa una digestione più veloce e una fornitura di aminoacidi ai muscoli quasi immediatamente.

Nove su dieci culturisti lo scelgono per quella ragione. Prendere proteine ​​del siero di latte prima e
dopo l'allenamento aiuta a prevenire la rottura muscolare (catabolismo) e stimola la sintesi proteica (anabolismo).

Il siero ha la più alta concentrazione di amminoacidi ramificati (BCAA) tra tutte le proteine ​​in polvere, una ragione per la sua efficacia nello stimolare lo sviluppo dei muscoli.

Il siero è anche efficace per lo stimolo della crescita perché eleva i livelli di insulina più delle altre polveri proteiche.

Questo è fondamentale dopo l'allenamento, quando quell'ormone anabolico può trasportare glucosio e amminoacidi alle cellule muscolari e avviare il sintesi proteica.

Come se ciò non bastasse, il siero aiuta a dilatare il vene quando è preso prima
allenarsi Le proteine ​​del siero del latte contengono peptidi che inibiscono un enzima, chiamato conversione enzimatica. angiotensina (ACE) che aumenta la costrizione delle vene.

Inibendo l'ACE, il siero favorisce la dilatazione delle vene, il che significa maggiore afflusso di sangue al corpo, insieme a più nutrienti, ossigeno e ormoni, oltre a una maggiore congestione muscolare.

DOSE: Mescolare da 10 a 15 grammi con la stessa quantità di proteine ​​di soia e caseina ogni volta che si agita.

Proteine ​​della caseina

il caseina forma il restante 80% delle proteine ​​del latte. A differenza del siero di latte, la caseina ha una digestione molto intensa lento.

Forma coaguli gelatinosi nello stomaco. Ciò consente di fornire un contributo lento e continuo di amminoacidi durante un periodo di fino a sette ore e previene la rottura del muscolo.

In precedenza si riteneva che la caseina fosse un'opzione povera di proteine ​​per prima e dopo l'allenamento, a causa di questi motivi.

Tuttavia, la ricerca mostra che la caseina non solo aumenta il sintesi proteica dopo l'allenamento, può anche promuovere lo sviluppo dei muscoli.

Uno studio di Baylor University (Texas) ha dimostrato che le persone che assumevano proteine ​​della proteina del siero e del case insieme dopo l'allenamento, hanno ottenuto più sviluppo e forza rispetto a chi ha consumato solo proteine ​​del siero di latte.

DOSE: Mescolare da 10 a 15 grammi di caseina con la stessa quantità di siero e proteine ​​di soia ogni volta che si agita.

Proteine ​​di soia

Viene dalla soia. Ma non scoraggiarti di sapere che non proviene dagli animali.

La proteina di soia contiene tutti gli amminoacidi essenziali, più di quattro volte l'arginina che le proteine ​​del siero del latte e quasi il doppio della caseina, che la rende una proteina di base prima dell'allenamento.

I bodybuilder tendono ad evitarlo per i loro fitoestrogeni, ma diversi studi dimostrano che la proteina di soia promuove lo sviluppo muscolare e il siero e non altera i livelli di testosterone o di estrogeni negli uomini.

La ricerca mostra anche che il contenuto di antiossidanti della soia aiuta a migliorare il recupero muscolare dopo l'esercizio.

Oltre a ciò, la soia viene digerita quasi velocemente come siero di latte ed è una scelta eccellente per l'esercizio dopo l'esercizio.

DOSE: Mescolare da 10 a 15 grammi con la stessa quantità di siero e proteine ​​della caseina ogni volta che si agita.

Cocktail proteico

Usando una miscela di caseina, siero e soia raggiungeranno una maggiore crescita muscolare.

I marchi tendono a vendere prodotti all-in-one con queste tre varietà di proteine, ma in cambiatufisico consigliamo di acquistarli separatamente e creare il tuo mix.

SUPPLEMENTODOSE
Proteine ​​del siero di latte in polvere10-15g
Proteine ​​di caseina in polvere10-15g
Polvere di proteine ​​di soia10-15g

Infine, ti ricordo solo quello che predichiamo regolarmente. Prima di utilizzare una moltitudine di integratori purifica la tua formazione e la dieta. Questi due parametri sono la vera responsabilità dei fisici impressionanti.

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