Formazione

Prevenzione degli infortuni in palestra

Se hai già sofferto a feritasai come frustrante il forzato periodo di inattività. Essere in bacino di carenaggio durante il recupero può avere un costo significativo.

Il suo livello di fitness e condizionamento si deteriora, la forza diminuisce e il volume muscolare, così duramente vinto, evapora davanti ai suoi occhi. Non essere in grado di esercitare può renderti irritabile o depresso; il formazione della sindrome di astinenza È qualcosa di reale. È possibile evitare tutto ciò prendendo precauzioni per ridurre le possibilità di lesioni. Le misure precauzionali dovrebbero essere parte della routine di allenamento di tutti. La sicurezza è una questione di buon senso. Alcuni consigli per prevenire infortuni sono:

  • calore prima con cinque minuti di stretching o esercizio cardiovascolare.
  • Evitare pesi eccessivi. Dovresti essere in grado di eseguire almeno sei ripetizioni.
  • Aumentare il peso gradualmente, non più del 5 percento alla volta.
  • Tieni sessioni di allenamento meno di un'ora di durata.
  • Prendi (almeno) un giorno riposo una settimana
  • Regolare in cicli l'intensità delle sessioni di lavoro (periodizzazione).
  • Allenarsi in a palestra ben attrezzata.
  • uso macchine Occasionalmente per maggiore sicurezza.
  • Mantenere il tecnica corretta.
  • Smettere di sentirsi dolore. Riconoscere i primi segni di ferita.

Il rischio di ferita È più alto in determinati momenti. Li chiamo "Windows per il disastro". Questi momenti sono come guidare su un'autostrada sotto una pioggia battente. Sollevare il piede dall'acceleratore.

Extreme precauzioni nell'esercizio quando:

  • Essere malato o più stanco del solito,
  • Allenarsi in un momento diverso della giornata,
  • Allenati in tempo di freddo,
  • Allenarsi in una palestra nuova o insolita o
  • Prova un nuovo esercizio o una nuova attrezzatura.

Probabilmente, i momenti descritti non sono i più appropriati per provare un nuovo marchio personale. Se ti senti davvero stanco o malato, sostituisci una sessione di formazione con il peso per un po 'di esercizio cardiovascolare morbido, o prendere un giorno di riposo in più. Durante la stagione fredda, ricorda che l'organismo ha bisogno di un periodo di riscaldamento più lungo e alcuni vestiti extra per mantenere il calore corporeo.

Ogni volta che provo un nuovo esercizioo usa un nuovo attrezzaturaC'è una curva di apprendimento, quindi usa pesi più leggeri fino a quando non padroneggia ciò che sta facendo.

Video: infortuni in palestra cause e prevenzione (Luglio 2019).