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Migliora l'addome con Ingrid Romero

Ingrid Romero Non perde tempo e non smette di perfezionare un fisico quasi perfetto. Per trionfare su uno scenario di competizione o prima dell'obiettivo di un fotografo alla moda, devi avere un addome duro.

Come puoi immaginare il mondo competitivo della categoria bikini negli Stati Uniti è estremamente competitivo e ci sono migliaia di ragazze che lottano per farsi strada nella competizione per usarlo come trampolino di lancio per la moda, le performance o altri rami di proiezione maggiore, in modo che nessuna ragazza possa riposare sugli allori anche se ha ottenuto un titolo importante.

Il segreto degli addominali di Ingrid Romero

Essere madre non impedisce ad Ingrid Romero di avere un corpo tonico.

il muscoli addominali sono il centro del potere del corpo e forniscono la forza principale per le attività quotidiane.

I forti addominali aiutano l'equilibrio, aiutano a prevenire ferite alla schiena e forniscono una postura migliore. Gli esercizi consistenti di addominali (10-15 minuti, 4-5 volte alla settimana) eseguiti correttamente non sono solo per il benessere fisico, ma per il Questa © tica anche © n.

Il segreto da sviluppare addominale Risiede nel trattare il corpo come un'unità intera. Non commettere l'errore di fare centinaia di ripetizioni di esercizi addominali nella speranza di ottenere una regione addominale piatta.

La verità è che il muscoli addominali Non sono i muscoli più grandi del corpo, questo significa che il tuo corpo non brucia molte calorie durante gli esercizi addominali.

Il segreto è fare esercizi che bruciano calorie extra per ridurre il grasso corporeo, permettendo ai muscoli addominali di essere visibili, tonificati e scolpiti. Camminare, andare in bicicletta, nuotare e correre sono molto efficaci.

queste formazione coinvolgono la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, i quadricipiti ei gemelli (i muscoli dell'anca bruciano molte calorie, il massimo gluteo è il muscolo più grande che abbiamo nel corpo), quindi significa che bruciano più calorie, cioè più grasso corporeo.

L'allenamento della schiena e delle spalle aiuta anche ad accelerare il metabolismo, che è essenziale per ridurre il grasso corporeo.

Solo quando il grasso corporeo è abbastanza basso, i muscoli addominali saranno visibili, e quindi è tempo di fare una buona routine di esercizi per i muscoli addominali inferiori.

Questa routine ti aiuterà a definire e scolpire gli addominali inferiori, dandoti quel look scolpito.

Esercizi più efficaci

Ecco i miei 2 esercizi preferiti, li puoi fare a casa, li faccio sempre e funzionano meglio per me:

La bicicletta

È un esercizio eccellente che ci farà lavorare al meglio addominali inferiori e il obliquo.

  • Acuà © stato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
  • Metti le mani sul lato della testa dietro le orecchie.
  • Spingere la schiena verso il terreno e cercare di appiattire l'arco lombare il più possibile e mantenere questa posizione.
  • Porta le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e lentamente fai il movimento come se stessi pedalando su una bicicletta.
  • Tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro, poi il gomito destro con il ginocchio sinistro lentamente e controllato e con l'estensione completa di ciascuna gamba in ogni ripetizione.
  • Respirare in modo uniforme durante l'esercizio.
  • Esegui 20-30 ripetizioni (fino a tre o quattro serie).

Addominali sulla sfera di esercizio (fitball)

Esercizio con fitball È uno strumento eccellente per rafforzare il sistema addominale.

  • Acuà © stato sulla parte superiore del fitball palla, a faccia in su con la parte centrale / inferiore della schiena appoggiato sulla palla.
  • Incrocia le braccia sul petto o mettile dietro la testa.
  • Contrarre l'addome per sollevare il busto della palla, tirando il fondo delle costole verso i fianchi.
  • Quando si contrae l'addome e si restringe, mantenere la palla stabile (ovvero, non rotolare).
  • Mantenere la parte inferiore della schiena in basso, ottenendo così una buona estensione negli addominali.
  • Eseguire 12-16 ripetizioni (fino a tre o quattro serie).