Routine

Routine di definizione muscolare di sei giorni

Questo allenamento definizione muscolare È progettato per le persone che hanno terminato una routine di aumento di massa muscolare o di volume e hanno un eccesso di grasso che vorrebbero perdere. Combina l'allenamento con i pesi con 3 giorni di cardio e un giorno di riposo. La scelta di cardio è tua, qualsiasi cosa funzioni per te.

Questa routine avrà successo se prendi un dieta corretta poiché la dieta è più importante dell'allenamento. Assicurati di avere un deficit di 500 calorie al giorno. Puoi seguire questa routine per un paio di mesi.

Come puoi vedere, non è la tipica routine di definizione con un gran numero di serie e ripetizioni come altre che abbiamo in www.cambiatufisico.com.

Qui teniamo i pesi in alto, quindi diamo ai motivi della muscolatura di rimanere dov'è mentre perdiamo il grasso. Proprio così, nel cardio È abbastanza impegnativo, cerca di dormire almeno 8 ore al giorno per non sovraccaricare il sistema nervoso e raggiungere il allenamento eccessivo.

Lunedi - Petto e tricipiti

seno
eserciziosetrappresentante
Petto piatto con manubri48, 8, 6, 6
Petto inclinato con barra48, 8, 6, 6
Cavo Crossover48
tricipiti
formazionesetrappresentante
Panca con impugnatura chiusa38
Estensioni di Tricipiti38
Triaps Pulldown con cavo38
Note di routine
Ogni settimana cambia da Flat Chest con Dumbbell a Flat Chest with Bar, lo stesso fare con Chest Inclined

Martedì - Abs & Cardio

formazione
20 minuti di allenamento addominale, seguito da 1 ora di esercizio cardiovascolare a bassa intensità o 45 minuti di esercizio cardiovascolare ad alto impatto
Mercoledì - Back and Biceps
indietro
formazionesetrappresentante
Dominato con Wide Grip48 (lento)
Tirare giù con la presa chiusa48, 8, 6, 6
Canottaggio con cavo48
bicipite
formazionesetrappresentante
Bicipite con barra38, 8, 6
Bicipite con manubri su banco inclinato38
Predicatore con manubri38
Note di routine:
Abbassa con impugnatura chiusa - altrimenti puoi fare tutte le 8 ripetizioni, finire con le ripetizioni negative lente. Se non riesci a fare pull-up, sostituisci l'esercizio con Pull Down Heavy Front.

Giovedì - Abs & Cardio

formazione
20 minuti di allenamento addominale, seguito da 1 ora di esercizio cardiovascolare a bassa intensità o 45 minuti di esercizio cardiovascolare ad alto impatto

Venerdì - Gambe e spalle

gambe
esercizio setrappresentante
Squat (Squat)48
Peso morto con gambe rigide38
Bicipite femorale in macchina38, 8, 6
Estensioni delle gambe38, 8, 6
vitelli415, 12, 10, 8
spalle
eserciziosetrappresentante
Stampa militare48, 8, 6, 6
Lati con Dumbbell38
Torna con Mancuera38
Note di routine:
Nessuno.

Sabato - Abs & Cardio

formazione
20 minuti di allenamento addominale, seguito da 1 ora di esercizio cardiovascolare a bassa intensità o 45 minuti di esercizio cardiovascolare ad alto impatto


DOMENICA - GIORNO DI RIPOSO - NESSUN ALLENAMENTO