Formazione

Oltre l'insufficienza muscolare

Come puoi essere assolutamente sicuro che tutto il fibre muscolari sono stati reclutati e che il muscolo Sei completamente esausto?

Se vuoi davvero annientare il muscolo, è possibile andare oltre l'errore e generare una risposta ipertrofico ancora più grande.

treno oltre la colpa estende il serie di lavoro nell'area di iperintensità.

Questo è uno stimolo estremo che richiede il 110% di sforzo.

Anche se il muscolo ha fallito durante la fase positiva dell'ultima ripetizione, sei costretto a fare di più lavoro.

Per stimolare l'appetito formazione, ecco una tecnica per intensificare la tua serie di lavoro generando massa muscolare.

  1. Quando si raggiunge l'errore durante la fase positiva (concéntrica) dell'ultima ripetizione, interrompere il peso in a contrazione statica (isometrico, ma senza bloccare le articolazioni). Contrarre il muscolo il più possibile e mantenere il peso il più a lungo possibile, fino a raggiungere il cedimento della contrazione statica.
  2. Abbassare il peso il più lentamente possibile, forzando le fibre muscolari a contrarsi fine negativo (EXCA © centro).
  3. Chiedi a un coaching partner di aiutarti a farne un'ultima ripetizione forzata.

Questo brutale assalto ha luogo dopo il muscolo raggiunge il punto di fallimento positivo. Il muscolo fallisce durante la contrazione statica e fallisce di nuovo durante la fase negativa. Questo è ciò che riguarda il formazione oltre il fallimento, la serie inizia quando il muscolo fallisce.

Questi metodi per estendere la serie oltre il punto di fallimento Sono molto intensi. Se utilizzati in modo efficace, vengono raggiunti gli obiettivi finali di adattamento e guadagno ipertrofico muscolo incredibile.

La contrazione statica, la ripetizione negativa e la ripetizione forzata sono trucchi brutali per andare oltre il fallimento e indurre sovraccarico muscolare.

Per evitare ferita Quando ti alleni con questo livello di intensità, devi avere un partner, soprattutto se usi i pesi liberi.

Non dovresti usare questa tecnica in tutto la serie della tua routine, un buon metodo che evita allenamento eccessivo Userei questa tecnica in un paio di set per un particolare gruppo muscolare.