Integratori

Miscela di aminoacidi per aumentare la massa muscolare

Come già sai, il amminoacidisono i blocchi fondamentali di proteine ​​e una componente essenziale dello sviluppo.

Tuttavia, molti aminoacidicatalizzante funzioni corporee specifiche e, se messe insieme, possono promuovere le prestazioni atletiche.

Occasionalmente, nel caso di un cambiamento, raccomandiamo la combinazione di alcuni integratori, come diversi amminoacidi, per trarreeffetto sinergico.

Basiamo le nostre raccomandazioni su studi di ricerca di combinazioni di integratori.

Fino ad ora, ci sono stati pochi studi sugli effetti del consumo di integratori presi insieme.

Tuttavia, gli ultimi studi sulla presa congiunta di amminoacidi ramificati, arginina e glutaminaÂhanno scoperto che possono migliorare il recupero dell'affaticamento muscolare, ridurre il danno muscolare prodotto dall'addestramento e aumentare la capacità di trasporto dell'ossigeno da parte del sangue in atleti allenati.

Sebbene abbiamo raccomandato questa combinazione per anni, la scienza ha finalmente approvato ciò che già sapevamo dal passato.

Quando lo proverai, scoprirai che diventi più grande e più forte che mai.

BCAA

Questi amminoacidi: Âleucina, isoleucina e valinaNon sono solo essenziali per lo sviluppo ma anche per la produzione di energia muscolare durante l'allenamento.

È così importante che i muscoli si decompongano durante l'esercizio per fornire amminoacidi ramificati sotto forma di energia.

Se questi aminoacidi non vengono sostituiti con cibo o integratori, possiamo perdere le dimensioni dei muscoli e diventare più stanchi o più precoci durante i periodi di intenso esercizio.

L'assunzione di aminoacidi ramificati prima dell'allenamento può fornire più carburante per continuare a esercitare.

Inoltre, la leucina è importante per avviare il processo di sviluppo.

Una dose efficace è da 5 a 10 grammi prima e dopo l'esercizio.

arginina

Questo amminoacido svolge molte importanti funzioni durante e dopo l'esercizio.

Quando viene preso prima dell'allenamento, l'emissione di ormone della crescita (HC) che segue l'esercizio. Può anche aiutare a ritardare la fatica facilitando l'eliminazione di ammoniaca del corpo (aumenta la fatica):

E tutti sanno anche che l'arginina può potenziare il flusso sanguigno ai muscoli che si allenano attraverso la produzione di ossido nitrico (NO).

L'assunzione di arginina dopo l'esercizio fisico può migliorare l'apporto di glucosio e amminoacidi ai muscoli, così come gli ormoni anabolizzanti, gli integratori e l'ossigeno.

Inoltre, favorisce il eliminazione di prodotti tossici, che si formano nelle cellule muscolari dopo l'allenamento.

Tutto ciò porta ad un aumento del recupero dopo l'esercizio. Prendi da 3 a 5 grammi prima e dopo l'allenamento.

glutammina

L'amminoacido più abbondante in muscoli. Decisivo per la funzione muscolare e la produzione di energia.

Può essere utilizzato per produrre più energia aerobica e aiuta la produzione di bicarbonato, che attacca le sostanze chimiche formate durante l'esercizio fisico intenso.

La glutammina aiuta anche le cellule muscolari a caricarsi di glicogeno in modo che possano cedere di più al momento dell'esercizio. Fornisce anche energia per il sistema digestivo e immunitario.

Prendi da 2 a 5 grammi di glutammina prima e dopo gli allenamenti per prevenire il sacrificio della glutammina muscolare.

Cocktail di aminoacidi

Questi tre aminoacidi presi insieme prima e dopo gli allenamenti possono ridurre il fatica e il danno muscolare, oltre a migliorare il recupero e lo sviluppo muscolare.

SUPPLEMENTODOSE
Amminoacidi ramificati5-10 g
arginina3-5 g
glutammina2-5 g

Assumere ogni supplemento da 30 a 60 minuti prima e immediatamente dopo gli allenamenti.

Video: INTEGRATORI: Quali Scegliere e Perchè. MYPROTEIN (Ottobre 2019).

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