Seno

Macchine contro Pesi liberi durante l'allenamento del torace

In palestra abbiamo molte risorse a nostra disposizione, anche se a causa della massa di persone in molte occasioni queste risorse ci sono limitate enormemente.

Potremmo dividere queste risorse in due grandi gruppi, pesi liberi (manubri, barre, dischi) e macchine.

Le presse

Sia i pesi liberi che le macchine sono utili nel presseHo la tendenza a usare manubri invece di barre e macchine per il caricamento di dischi, come la forza dell'hamma, invece dei selettori.

Ottieni sempre un punteggio più alto contracciónÂquando le mani si incontrano nel punto più alto della ripetizione quando viene mantenuta la stessa distanza tra di loro.

Il Multipower è una miscela tra macchina e peso libero.

Tutte le levatrici sono progettate per ottenere quell'effetto vincolante: può essere difficile adottare la posizione iniziale con i manubri da 45 o 55 chili e avrete bisogno di un partner per avvicinarli. Tuttavia, penso che siano di piùgarantire che le barre perché se rimani bloccato e non hai aiuto puoi sempre lasciare che il manubrio cada a terra.

Soprattutto, non cercare di resistere al manubrio a qualsiasi prezzo perché potresti dislocare la spalla.

il pesi liberi sono utili perché ti insegnano l'equilibrio e la coordinazione e devi cercare di padroneggiare questo tipo di allenamento. Sicuramente hai sentito che è bene usare pesi liberi perché sviluppano muscoli stabilizzanti.

In ogni caso, i pesi liberi valgono uno spazio nel programma toracico perché con loro il progresso è meglio controllato. Se il mese scorso hai completato otto ripetizioni con manubri da 45 kg e questo mese fai 50 kg, sei più forte. In cambio, ogni macchina ha un sistema di sollevamento speciale.

Pertanto, posizionare tre dischi su ciascun lato di una pressa Hammer Strength non equivale a posizionarli su un'altra macchina. Il mio trucco è quello di iniziare quasi sempre con un esercizio con peso libero e poi passare alla macchina per fare la stampa. normalmente
Non eseguo due pressioni con peso libero nella stessa sessione perché la seconda èrisente.

Le aperture

Devo ammettere che sono un po 'radicale nel fatto che non mi fido completamente dei manubri per le aperture.

So che molti professionisti includono aperture di manubri nella loro routine, ma è un esercizio che ha un fallimento che, a mio parere, ti fa pensare al suo utilizzo.

La gravità si sposta verso il basso. L'apertura non è un movimento verticale, come lo squat o la panca, ma disegna un arco o un semicerchio. All'inizio della ripetizione esercita resistenza, ma nell'ultimo terzo, la forza che dovrebbe impedirti di stringere le mani, spinge verso il terreno. In sintesi, funziona solo per qualcosa di più della metà della ripetizione.

Le aperture perdono tensione in una parte del movimento.

Confrontalo con puleggia o aperture della macchina: entrambi i sistemi resistono dall'inizio alla fine e puoi persino notare la contrazione nel punto centrale di
ogni ripetizione. Cerca di fare lo stesso con i manubri; è come se non avessi spostato alcun peso perché con quell'angolo la gravità non agisce.

Un'altra lamentela relativa alle aperture con manubri è che molti usano troppo peso e finiscono per fare a ibrido tra stampa e apertura.

Se parliamo delle macchine per le aperture, ho anche un gusto particolare. Se la macchina ti obbliga a tenere le braccia piegate ad angolo retto e le nocche rivolte verso il soffitto, come al solito con il pec-dek, non usarlo. Queste macchine costringono le spalle a eseguire una rotazione esterna che rende i muscoli vulnerabili.rotatori, come il sovraspinato, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare.

Questo esercizio può essere dannoso per l'integrità delle nostre spalle.

Nelle aperture le braccia devono essere leggermente piegate con i gomiti rivolti verso le estremità opposte. Se sei seduto, le nocche di entrambe le mani dovrebbero arrivare quasi Tocca la fine della ripetizione e i pollici devono essere rivolti verso l'alto.

Le macchine per ottenere questo movimento sono quelle che ti permettono di sederti di fronte e di lavorare i deltoidi posteriori.

il puleggia croci Sono grandi perché permettono ancora più variazioni.

Aperture a carrucola piatta

Puoi metterli a testa in giù su una panca piana e usare le carrucole basse. Puoi anche usare una panca inclinata o declinata, o alzarti e afferrare la presa da qualsiasi altezza. Inoltre, le mani sono incrociate e viene raggiunta una vasta gamma che sorprende i pettorali.