Bicipite

Anatomia del bicipite e dell'avambraccio

I muscoli della parte anteriore e superiore del braccio sono i bicipite brachiale e il brachiale anteriore. Il bicipite brachiale è costituito da una testa lunga (esterna) e corta (interna). Entrambi sono inseriti nella scapola e si estendono al raggio e all'ulna (le due ossa dell'avambraccio).

il brachiale, che si trova sotto il bicipite, origina nell'omero e attraversa l'articolazione del gomito per inserirsi nell'ulna.

il avambraccio è composto da molti muscoli relativamente piccoli; il più grande è brachioradiale e gli altri sono generalmente chiamati, dal punto di vista collettivo, come flessori o estensori del polso (ogni muscolo dell'avambraccio ha un nome diverso, ma per semplificarlo useremo le categorie più ampie; flessori del polso fare riferimento ai muscoli della regione anteriore dell'avambraccio e il estensori del polso ai posteriori dell'avambraccio).

il brachioradiale è inserito dall'húmero al raggio, i flessori e gli estensori del polso hanno origine in diversi punti dell'húmero, del raggio e del cúbito (i flessori del lato del palmo dell'avambraccio e degli estensori del lato opposto) e attraversano il articolazione del polso da inserire in diverse aree della mano.

Allenamento del bicipite e dell'avambraccio

Perché il testa lunga del bicipite si trova all'esterno della testa corta, se si usa una presa stretta (meno della larghezza delle spalle) quando si arriccia con una barra, lo stimolo su di esso viene enfatizzato.

Con una presa che è più larga della larghezza delle spalle si concentrerà sulla testa corta.

Il "Pizio" dei bicipiti "

Le teorie più popolari e vendute da riviste e guru sono che con l'allenamento mirato dei bicipiti, in particolare della sua testa lunga, questo picco si sviluppa, basando le routine di allenamento principalmente su esercizi di isolamento, come i seguenti esercizi :

  1. Curl Concentrate with dumbbell
  2. Curl Pulley
  3. Curl Preacher

Secondo queste teorie, questi esercizi isolano la testa lunga del bicipite, essendo in grado di aumentare le sue dimensioni rispetto alla testa corta e facendo crescere il primo sotto forma di becco.

Ma la verità è che nessun esercizio ti porterà a sviluppare il picco dei bicipiti, perché? Perché abbiamo fattori genetici ereditari tra cui, tra gli altri, la forma dei muscoli, il luogo di inserimento dello stesso, ecc.

Con questo voglio dire, se hai un bicipite lungo e piatto, i tuoi muscoli, indipendentemente dagli esercizi che fai, rimarranno, lunghi e piatti, perché il la forma del muscolo o il luogo in cui è inserito il muscolo non possono essere modificatir.

I muscoli non sono come l'argilla, che possiamo modellare a nostro piacimento. L'unica cosa che possiamo fare è aumentare o diminuire le dimensioni di un muscolo, la nostra scelta, scegliere il grado di ipertrofia: Larry Scott non ha sviluppato il picco dei suoi bicipiti per fare i riccioli nella panca di un predicatore, l'avrebbe sviluppato per fare l'esercizio del bicipite.

Sviluppa il muscoli brachiali Puoi massimizzare lo spessore della parte superiore del braccio. Poiché gioca un ruolo importante nella flessione del gomito e non ha alcuna parte nella supinazione dell'avambraccio (ruotare gli avambracci con il palmo dal basso verso l'alto), il brachiale può essere isolato con i riccioli del martello.

il brachioradiale forniscono spessore sul lato del pollice, nella parte superiore dell'avambraccio, ed è un'area in cui molte persone perdono volume. Come i brachiali, i brachioradiali non sono coinvolti nella supinazione del polso, quindi i riccioli del martello si concentrano su questi muscoli. Lo stesso del fare riccioli inversi in cui la barra viene afferrata con i palmi rivolti verso il basso in modo che gli avambracci siano in una posizione di pronazione completa (l'opposto della supinazione) durante l'esercizio.

I flessori e gli estensori dell'avambraccio sono troppo piccoli per essere considerati obiettivi in ​​un'area specifica, poiché nessuno di essi potrebbe essere difficilmente individualizzato. Solo facendo arricciare i polsi per i flessori e i ricci da polso per gli estensori, sono sufficientemente isolati.