Formazione

Il mito di allenare un muscolo una volta alla settimana

In questo articolo Christian Thibaudeau ci dà la sua visione della frequenza di allenamento necessaria per sviluppare i nostri muscoli ... è necessario essere un professionista avanzato per sapere come applicare ciò che l'autore vuole trasmetterci.

Un principiante può interpretare erroneamente questo articolo e iniziare a fare i riccioli bar due volte al giorno, sette volte a settimana, perché vuole sviluppare i suoi bicipiti. Questo non va così.

Nelle routine come la routine di allenamento completa puoi vedere esempi di come applicare l'alta frequenza lavorando i muscoli ogni 4 o 5 giorni invece di ogni 7 o più. Vediamo cosa dice Christian Thibaudeau a riguardo

“Penso che le due più grandi paure nel bodybuilding moderno siano le allenamento eccessivo e non stare ingerendo abbastanza proteine. Sfortunatamente, in entrambi i casi, la percezione generale è errata. Soprattutto quando si tratta della paura di fare troppo lavoro in palestra.

Abbiamo raggiunto un punto in cui abbiamo lanciato il â € œdemone di sovrallenamentoâ € "di fronte a chiunque consigli di allenare ogni muscolo più di 1 o 2 volte durante la settimana, o di fare più di 16 set per gruppo muscolare in una sessione.

Credo onestamente, ed è stata la mia esperienza allenando più di 500 atleti e altrettante persone "normali", tanto più ci si allena senza superare la tua capacità di recupero, più progressi.

E mentre non dovresti bruciare il tuo corpo, probabilmente la maggior parte delle persone perderà un buon profitto semplicemente per la paura di fare troppo. Sono schiavi del demone del sovrallenamento.

La paura del sovrallenamento è diventata così forte che molti hanno paura di addestrare un gruppo muscolare più di una volta alla settimana. Questo è sciocco! il culturisti dell'età dell'oro hanno allenato ogni muscolo 2 o 3 volte a settimana e non hanno usato il numero di farmaci che fanno oggi. Gli atleti olimpici si allenano a volte 2 o 3 volte al giorno. Gli agricoltori lavorano fisicamente tutto il giorno, sì e giorno, anche per 10 ore o più ogni giorno.

Il problema deriva dal termine stesso, consistente in â € œaboutâ € e â € œtrainingâ €. A causa del termine, le persone spesso lo associano rapidamente con "allenare troppo". Pertanto, ogni volta che qualcuno pensa che una routine abbia troppo volume, frequenza o tecniche avanzate, pensa che si andrà ad allenare eccessivamente. Quando qualcuno è stanco e ha diverse cattive sessioni, tutti si assumono automaticamente che si stanno sovrallenando. In entrambi i casi, questo è un malinterpretación cos'è il sovrallenamento

il allenamento eccessivo è uno stato fisiologico causato da eccessivo accumulazione stress fisiologico, psicologico, emotivo, ambientale e chimico che si traduce in un prolungato declino delle prestazioni fisiche e mentali e che richiede un periodo di recupero relativamente lungo.

Occorrono mesi di lavoro eccessivo per raggiungere un vero stato di sovrallenamento. E quando qualcuno raggiunge quello stato, ci vogliono diverse settimane (anche mesi) di terapie di riposo e di recupero per tornare ad uno stato fisiologico "normale". Se in pochi giorni di riposo o di recupero attivo recuperi la tua solita performance, è che non ti stavi sovrallenando. Probabilmente starai soffrendo di un accumulo di stanchezzaniente di più

Evitando continuamente il lavoro fisico di alto livello, non migliorerai mai la tua capacità lavorativa e soffrirai di fatica accumulata non appena aumenterai leggermente lo sforzo dell'allenamento.

Ti dirò una cosa: il muscolo si riprende velocemente, il tessuto muscolare è difficile overstress. Il pericolo è di sovraccaricare il sistema nervoso e il sistema ormonale, non i muscoli in quanto tali.

Pertanto, allenare un muscolo più di una volta alla settimana non è problematico poiché i tessuti si riprendono rapidamente. Ciò che può essere problematico è fare troppo lavoro che satura il SNC (Sistema nervoso centrale) per tutta la settimana. Ciò può portare a uno stato di stanchezza accumulata. Come sapere se si sta davvero sovrallenando? Se sei un praticante avanzato conosci già il tuo corpo e saprai perfettamente, altrimenti puoi essere guidato da questi sintomi di sovrallenamento.

Non solo i muscoli si rigenerano bene e possono essere lavorati più di una volta alla settimana, si sviluppano in questo modo!

Se non metti alla prova i tuoi muscoli con abbastanza frequenza, il tuo corpo non avrà bisogno di fare adattamenti cronici perché la frequenza dello stress non sarà sufficiente per il corpo a spendere molte risorse nello sviluppo dei muscoli.

Consiglio di allenare ogni muscolo frequentemente, direttamente o indirettamente, provando ridurre al minimo lo stress per la SNC. Più spesso allenerai un muscolo, più opportunità avrai di crescere. E più spesso metti molto sforzo nei tuoi muscoli, più guadagni diventeranno solidi e permanenti. Posso interrompere l'allenamento per 4-6 settimane e non perdere nulla.

Il trucco è di evitare metodi che saturino il SNC, come andare sempre al fallimento muscolare, enfatizzare troppo la fase negativa o allenare il limite troppo spesso. Devi allenarti duramente, ma con una testa. L'obiettivo dovrebbe essere quello di allenarsi in modo tale che sia possibile allenare il muscolo frequentemente senza affaticare il sistema nervoso. Se si inizia ad affaticarsi, utilizzare approcci di allenamento alternativi come il carico neuronale o sessioni di allenamento non eccentriche (eccentrica-less) per consentire nuovamente il ripristino del CNS o eseguire alcuni lavori non invasivi.

Trova modi per fare più lavoro e progredirai più velocemente. "

Tradotto e adattato dall'articolo Stupid Myths: Dovresti solo allenare ogni muscolo una settimana alla settimana, di Christian Thibaudeau.

Video: LE 3 REGOLE PER LA CRESCITA MUSCOLARE DA NATURAL (Ottobre 2019).

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