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Back routine per obiettivi specifici
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Back routine per obiettivi specifici

Sono solo caduto nelle mie mani alcune routine secondarie in base agli obiettivi e ai punti deboli. In realtà la selezione degli esercizi non è il mio preferito in alcuni casi, ma le routine eseguite da un altro autore evitano di cadere nel problema di essere sempre accomodante negli stessi esercizi che abbiamo utilizzato nelle routine come la routine di ginnastica annuale o la routine di allenamento completa. , dove uso i miei esercizi per la schiena preferiti e che considero più efficaci.

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Dominato dietro il collo

Il dominato dietro il collo è un esercizio che può essere eseguito solo da persone con una forza reale e che sono già ben allenate, dal momento che un principiante non ha la forza e le risorse tecniche necessarie. Esecuzione del dominato dopo la nuca Per fare il dominato dietro il collo devi cercare una panca o una panca che ci permetta di raggiungere il pull up bar o la scala in legno senza costringerci a saltare.
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Pietre miliari in macchina

I tiri sulla macchina sono una buona variazione dei tiranti della puleggia anteriore. Ci permette di concentrarci sui muscoli dorsali lasciando da parte gli stabilizzatori, quindi è meglio usare questo esercizio alla fine della tua routine quando i muscoli stabilizzanti sono stanchi e non puoi controllare i pesi liberi in modo sicuro.
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Tiri frontali

Per eseguire i tiri anteriori devi iniziare a sederti davanti alla puleggia alta, in modo che la barra si trovi direttamente sopra la testa davanti al tuo corpo. I piedi completamente a contatto con il terreno, regolano la macchina in modo che i supporti reggano saldamente le cosce. Esecuzione dei tiri anteriori Tenere fortemente gli angoli della barra lunga, con i palmi davanti.
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Tira la presa V

Il movimento inizia prendendo il â € œmaneral in Vâ €, assicurando le ginocchia in banca e iniziando il movimento con le braccia completamente estese. Ora abbassare la barra e portarla al petto, contrarre i muscoli della schiena per due secondi. Tornare alla posizione iniziale controllando sempre il peso della macchina.
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Tira l'impugnatura chiusa (o tira al petto)

L'obiettivo di questo esercizio è la parte inferiore del muscolo dorsale largo. È un esercizio eccellente da fare a metà o alla fine dell'allenamento. Esecuzione della presa di trazione in prossimità Tenere un'asta di trazione con una presa stretta, con le mani rivolte verso il basso (separate da 30 a 40 centimetri) e sedersi sul sedile con le ginocchia fissate sotto i supporti imbottiti.
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Presa dominante dominata

La presa dominata, aperta, è più complicata di quanto possiamo pensare inizialmente perché da quella posizione annulla di più le braccia e coinvolge maggiormente la dorsale. Esecuzione della presa aperta dominata Per poter eseguire correttamente la presa aperta dominata, dobbiamo tenere a mente che la grande differenza sostanziale che esiste tra una normale dominazione severa e un'aperta dominata è l'ampiezza della presa.
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È dominato

Esecuzione di chin-up Tenere su una barra orizzontale con una presa prona (palmi verso l'esterno), con le mani distanziati di circa 20 centimetri in più rispetto alla larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia e rilassa le spalle in modo che i dorsali siano completamente distesi. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro mentre contrattacchi le creste per sollevarti fino al bar.
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Pietre miliari dietro al collo

Il palo dietro al collo funziona in modo efficace in profondità. Tuttavia, è un esercizio controverso perché è potenzialmente dannoso se non vengono prese precauzioni estreme. Cerca sempre di mantenere uno stile di esecuzione rigoroso. Esecuzione dei tiri dietro al collo Dobbiamo prendere la barra con una larghezza maggiore di quella delle spalle.
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Remare con una barra di presa invertita

Esecuzione In piedi, tenendo una barra con impugnatura rovesciata e le braccia completamente estese lungo il corpo. Inclinare in avanti dai fianchi, mantenendo la parte inferiore della schiena sempre arcuata, finché la schiena non formi approssimativamente un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Lascia che le braccia si muovano in avanti in modo naturale, in modo che siano appese verticalmente sotto le spalle.
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Vogatore

Avvio del vogatore Quando si paga il paddle in una macchina, è necessario adottare una posizione di seduta stabile con le gambe che formano un angolo retto approssimativo (angolo di circa 80 gradi). Stabilizzare il tronco con il pad del torace, se esiste e se necessario, e afferrare i pugni un po 'sotto l'altezza delle spalle.
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Remo Pendley

Il canottaggio tradizionale con una canna è sempre stato un esercizio di base nell'arsenale di allenamento degli atleti. Sviluppa la schiena al massimo, sia in spessore che in larghezza, e allo stesso tempo rafforza i bicipiti e gli avambracci. Vi presentiamo ora Pendley Row, una versione più potente del vecchio remo, di Glenn Pendlay, istruttore di sollevamento pesi di Wichita Falls.
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