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Le lesioni più comuni della corsa
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Le lesioni più comuni della corsa

La corsa esercita una fortissima pressione sul corpo, per questo motivo è essenziale che tu sappia identificare i dolori che ti dicono che dovresti abbassare il ritmo. Un infortunio potrebbe persino costringerti a fermarti per giorni, settimane o mesi e, se non trattato correttamente, può diventare un problema ricorrente.

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Come calcolare la frequenza cardiaca massima (Fcmax)

Qual è la frequenza cardiaca massima per? (FCmax), da questa figura puoi calcolare la frequenza cardiaca che dobbiamo portare in base al lavoro che vogliamo fare. Ad esempio, se abbiamo una frequenza cardiaca massima di 190 e vogliamo lavorare nella zona aerobica intermedia dal 60% al 70% dovremo andare a 115 e 130 battiti al minuto.
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Nuoto

A differenza del nuoto o del ciclismo, nuotare è un esercizio che non è naturale per la meccanica umana. Il nostro sistema di movimento è progettato per camminare ed eseguire movimenti di estensione della flessione e sfidare la forza di gravità. Nel nuoto, il corpo umano è all'interno di un ambiente ingrassato e offre una grande resistenza all'avanzamento.
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Test di Cooper

Il test di Cooper è un modo semplice per determinare le possibilità aerobiche di una persona senza richiedere una tecnologia sofisticata, e la sua valutazione è fatta dai metri che un soggetto è in grado di viaggiare in 12 minuti. Per eseguire correttamente il Cooper Test, è necessario uno spazio ampio e piano, come una pista di atletica, un campo da calcio, ecc.
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La gara

Il tuo gesto motorio è molto semplice e naturale, non richiede una tecnica speciale, puoi anche combinare programmi di walking-jogging a intervalli. Inoltre, può essere fatto in qualsiasi situazione, dal momento che non richiede altri mezzi per la tua pratica, hai solo bisogno di un tour e un po 'di tempo a disposizione.
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Esercizio aerobico e perdita di massa muscolare

Nel mondo dell'ipertrofia o del guadagno di massa muscolare si parla molto della paura: perdere la massa muscolare a causa del cardio. Questa paura non è né vera né falsa, dobbiamo semplicemente vedere come facciamo il cardio: intensità, frequenza, durata e tipo di attività. Se controlliamo questi parametri, il cardio non dovrebbe essere un problema quando si tratta di ottenere massa muscolare, ma piuttosto un aiuto per definire il muscolo.
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Tapis roulant contro bici statiche per bruciare grassi

Molte persone corrono o vanno in bicicletta perché a loro piace provare la sfida di portare i loro corpi al limite. Si godono l'aria aperta, il paesaggio e si sentono soli chilometro dopo chilometro di serena placidità. Se questo ti descrive correttamente, molto meglio, ma il resto di noi corre o va in bicicletta per una ragione: bruciare i grassi.
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Ciclate la vostra aerobica per perdere grasso

Migliorare l'efficienza del tuo aerobico è meglio che passare ore a correre aspettando il miracolo di perdere grasso in vita. Ricorda che devi mantenere un equilibrio tra lo sviluppo del grasso e del muscolo, e fare troppo del primo può danneggiare quest'ultimo. Gli aerobi non ostacolano l'aumento della forza o del muscolo, ma sono in competizione con le caratteristiche dei muscoli scheletrici che ne favoriscono l'aumento di dimensioni e forza.
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Benefici dell'esercizio aerobico

Poiché utilizza i grassi come combustibile o principale fonte di energia, accompagnata da una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, i benefici sono evidenti: - Migliora le funzioni cardiovascolari, sia nelle persone sane che negli individui che sono stati vittime di attacchi cardiaci. , angina pectoris o hanno subito interventi chirurgici al cuore, angioplastica e persino in pazienti con insufficienza cardiaca.
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Metodi continui di esercizio aerobico

I metodi continui sono quelli che vengono eseguiti senza pause o pause e possiamo dividerli in base all'evoluzione della frequenza cardiaca in due o due grandi gruppi: le uniformi continue e le variabili continue. Sono i più indicati per un obiettivo di miglioramento cardiovascolare e di salute, permettono di controllare l'intensità del lavoro e non ci sono grandi cambiamenti nel ritmo, che consente una regolazione continua del sistema cardiovascolare.
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Allenamento aerobico incrociato

Se l'obiettivo è migliorare la capacità aerobica, eliminare il grasso o semplicemente trovare uno stato in modo sano, è possibile e dovrebbe combinare i mezzi di lavoro. Questo è ciò che viene chiamato "cross training". Eseguire diversi mezzi di allenamento non è controproducente per quanto riguarda gli adattamenti del sistema cardiovascolare, ma il corpo produce diversi adattamenti neuromuscolari in ogni gesto sportivo.
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Adattamenti del corpo all'attività aerobica

Quando eseguiamo l'esercizio aerobico, il nostro corpo mette in moto alcuni processi fisiologici per rispondere a questa nuova situazione, i cosiddetti adattamenti momentanei. Una volta completato l'esercizio, questi adattamenti momentanei scompaiono. Ma se ripetiamo la stimolazione cardiovascolare continuamente e sistematicamente, a medio e lungo termine il nostro organismo inizia a generare adattamenti profondi, fornendo una risposta più efficace del sistema cardiovascolare.
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La frequenza cardiaca

Per valutare l'intensità dell'esercizio cardiovascolare abbiamo diversi metodi oggettivi, tra cui le concentrazioni di lattato, il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca. Da un punto di vista pratico, il parametro della frequenza cardiaca (Fc) è il più interessante di questi tre metodi menzionati, almeno dalla nostra posizione di professionisti dell'attività fisica.
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Ottieni 30 minuti di seguito

Il ragazzo al tuo fianco in palestra ti sta dando sui nervi. Entrambi correte sul nastro e vedete che sta correndo per più di 10 minuti e va avanti e avanti, mentre non potete più farlo con il vostro corpo. C'è qualche soluzione? Continua a leggere Se fai sport da un po 'di tempo, il titolo di questo articolo può sembrare uno scherzo, ma ci sono molte persone che sono totalmente sedentarie e vogliono iniziare a mettersi in forma e per le quali correre per 30 minuti di fila può essere un'odissea.
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Esercizio aerobico e allenamento della forza

Solo aerobica o allenamento della forza? Sicuramente molte volte sei stato aggredito da questa domanda: per migliorare l'allenamento cardiovascolare o perdere peso, hai bisogno di un allenamento di forza o di pesi? Il mio consiglio è chiaramente sì. Dal mio punto di vista, è molto conveniente combinare l'esercizio aerobico con un allenamento tonificante o con il volume muscolare.
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Pendii e scale come esercizio aerobico

Allenarsi su pendii e scale migliorerà sia la velocità che la forza, è quella che viene chiamata potenza aerobica, che riesce ad aumentare la capacità cardiovascolare e migliorare i tempi in gare di montagna, maratone o triathlon con pendenze impegnative. Eseguendo due allenamenti settimanali, sia su pendenze, su scale o uno di ciascuno, si noterà un miglioramento della resistenza delle caviglie, la forza dei quadricipiti e migliorare l'efficienza della tua falcata senza rendersene conto.
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