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Routine di peso e definizione del cardio
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Routine di peso e definizione del cardio

L'estate è qui e tu vuoi definire ... forse è troppo tardi, forse no. Il fatto è che questa routine di definizione sarà molto utile per perdere il grasso che hai lasciato. Questa è una routine di definizione per i professionisti intermedi perché alcuni movimenti richiedono una buona coordinazione muscolare.

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Routine delle 100 ripetizioni

Esecuzione di una serie di 100 ripetizioni è un metodo significativo per aumentare la forza muscolare e rendere i muscoli rimangono stimolati a superare il plateau di ristagno in forza e volume. È consigliabile allenare non più di tre set per gruppo muscolare due volte alla settimana (una serie di tre esercizi diversi garantirà una sessione di lavoro completa).
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Allenamento di routine con Multipower

Questa routine è basata sull'uso del multipower. Di recente abbiamo visto l'articolo â € œvantaggi del moltiplicatoreâ € dove abbiamo spiegato tutti i vantaggi di questo eccellente elemento formativo. Diamo qui un campione di allenamento di una settimana di tutto il corpo all'interno di una routine divisa che incorpora nove dei migliori esercizi Multipower.
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Avanzata routine di tutto il corpo con giorni pesanti

Il corpo umano è in grado di adattarsi a stimoli molto più impegnativi di alcuni principi (Weider o Heavy Duty, ad esempio) e le credenze popolari affermano. Tutto si basa sull'adattamento del volume totale dell'allenamento, oltre che sull'alimentazione e il riposo, alla nostra capacità di recupero, che possiamo migliorare esponendo il corpo a uno stimolo più frequente.
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Routine Pull-Push di 6 settimane

Questa è una routine pull-push che è stata creata appositamente per essere eseguita come fase 4 della nostra Routine annuale di ginnastica, anche se puoi farlo in qualsiasi altro momento, quindi l'abbiamo pubblicata come una routine separata. Nelle settimane dall'1 al 3 daremo una maggiore frequenza ai muscoli della parte superiore del corpo che sono allenati da "Push", come lo sono il petto, la spalla e il tricipite.
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Programma di volume con divisione anteriore e posteriore

Sei uno di quelli che pensano? Ho provato tutte le possibili routine di volume? Beh, forse non hai mai fatto una routine con la divisione anteriore e posteriore. Dividere l'allenamento può essere fatto in diversi modi. Il primo potrebbe essere un busto del giorno e le altre gambe; il secondo, tira gli esercizi, una volta e l'altra, spingendo i movimenti.
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Corso di allenamento per Tennis e Pádel

Il tennis è un grande sport. Può essere praticato come attività ricreativa o come sport da competizione. Le persone di tutte le età possono giocare con lo stesso entusiasmo e chiunque, indipendentemente dal loro livello di abilità, può divertirsi e migliorare il proprio stato fisico con questo sport.
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Routine di Weider per i principianti-intermedi

Basato sul Principio del Sistema di Serie stabilito da Joe Weider per l'allenamento con i pesi per lo sviluppo della massa muscolare, vi porto una routine per i principianti. Questo principio stabilisce di effettuare ripetizioni multiple di ogni esercizio in più serie per dare a ciascun muscolo un lavoro completo che gli consenta di crescere in modo ottimale; per i principianti, il sistema Weider raccomanda da 2 a 4 serie da 1 a 4 esercizi per muscolo.
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Routine di fitness di 28 giorni

Il motivo principale per cui i programmi per perdere peso non funzionano è la sua monotonia, che causa noia e stanchezza. Alcuni occupano troppo tempo e altri sono molto esigenti. Questa rùtina può essere un buon modo per iniziare l'anno dopo gli eccessi delle vacanze e il Natale prima di passare a una routine più impegnativa.
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Routine del volume muscolare: 9 settimane Trifase

Poi ti portiamo un volume muscolare di routine di 9 settimane che aumenterà anche la tua forza e lavorerà i tuoi punti deboli. Fase 1 - Volume L'obiettivo di questa fase è aumentare il volume di allenamento (numero di serie) ogni settimana. Oltre ad aggiungere serie ogni settimana, dovresti provare a sollevare un carico maggiore ogni allenamento.
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Procedura di sovrallenamento controllato

Con questa routine di allenamento scientificamente basata, è possibile utilizzare il sovrallenamento per diventare più velocemente e più forte. Conoscete già il tipico ragazzo, quello che trascorre più tempo in palestra che a casa. In effetti, potresti essere quel ragazzo. Quella che va in palestra due volte al giorno, due ore ogni sessione, schiacciando l'allenamento dopo l'allenamento, spostando più ferro di una gru durante la costruzione di un grattacielo, lavorando ogni gruppo muscolare tre volte a settimana, con pioggia, neve o con una guerra nucleare.
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Routine di volume muscolare di livello intermedio

Anche se non sei più un bodybuilder principiante non dovresti dimenticare alcune cose molto importanti nel mondo dei pesi. - Prima di ogni sessione di pesi, riscaldare facendo da 5 a 10 minuti di esercizio cardiovascolare. Fai una serie leggera di 10-20 ripetizioni prima delle serie di lavoro. - In ogni ripetizione, prendere aria nella fase eccentrica (negativa) ed espellerla alla fine della fase concentrica (positiva).
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Volume muscolare di routine contro il ristagno

È vero che molte volte una certa routine funziona molto bene e notiamo che cresciamo, ma non può essere così per sempre, dal momento che i muscoli finiscono per abituarsi e arriva un momento in cui l'esercizio non ci aiuta perché non lo fanno Rispondono agli stimoli perché sembrano normali.
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Routine del volume muscolare per ectomorfi

È una routine di 3 giorni alla settimana progettata appositamente per quegli individui ectomorfi, che trovano difficile ingrassare e aumentare il volume. L'obiettivo principale della routine è quello di prendere volume, e per questo usiamo da un lato un approccio di forza (è noto che un aumento della forza provoca necessariamente un aumento del volume muscolare = ipertrofia sarcomerica = aumento del numero di sarcomeri e / o miofibrille che contraggono i muscoli) e, d'altra parte, un approccio classico all'ipertrofia strutturale (aumento del volume muscolare dovuto a ipertrofia sarcoplasmatica = aumento delle dimensioni delle cellule citoplasmatiche nelle cellule contrattili).
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Routine di definizione muscolare di sei giorni

Questo allenamento di definizione muscolare è progettato per le persone che hanno completato una routine di aumento di massa muscolare o di volume e hanno un eccesso di grasso che vorrebbero perdere. Combina l'allenamento con i pesi con 3 giorni di cardio e un giorno di riposo. La scelta di cardio è tua, qualsiasi cosa funzioni per te.
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Definizione Routine di Charles Poliquin

Riposare 10 secondi tra ogni esercizio di ogni triserie. Riposa due minuti alla fine dei tre esercizi e ripeti ogni triserie per 3 volte. Esegui 10 'di aerobica a passo medio-alto prima di ogni sessione di pesi per stimolare la perdita di grasso durante l'allenamento. Inoltre, ci sentiremo più attivi a supportare queste intense attività.
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Volume Routine per petto, spalle e schiena

Con questa routine lavoreremo la parte superiore del nostro corpo, lavorando da una parte la schiena, e dall'altra i suoi muscoli antagonisti che sono quelli del petto, in questo modo otterremo una crescita proporzionale di entrambe le regioni che ci aiuterà a mantenere la equilibrio e proporzione. Sviluppando le spalle, aiuta a dare più spazio alla schiena.
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Alimenta il tuo sport con pesi

Le prestazioni fisiche possono essere aumentate in qualsiasi sport attraverso un allenamento sistematico della forza. L'allenamento muscolare complementare è orientato, da un lato, verso i muscoli appositamente richiesti in uno sport; questi muscoli devono quindi essere addestrati sistematicamente per migliorare le prestazioni specifiche in questo sport.
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Routine di peso per i corridori di fondo (atletica leggera)

Nell'atletica e in questo caso particolare, i corridori di supporto possono ottenere molti benefici e migliorare le loro prestazioni attraverso l'esercizio di pesi con routine per rafforzare i principali gruppi muscolari e, cosa più importante, per evitare infortuni. I muscoli forti e ben bilanciati sosterranno la struttura corporea in un corretto allineamento biomeccanico e ammortizzeranno meglio gli impatti e il martellamento della gara di lunga distanza.
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Peso e dieta di routine per il basket

Come abbiamo detto in diverse occasioni, tutti gli sport dovrebbero completare la loro formazione con un lavoro di forza in palestra. Il basket non è l'eccezione. I giocatori di pallacanestro devono prima acquisire le abilità tecniche e le abilità necessarie per eseguire i movimenti necessari nel basket.
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Bodybuilding e altri sport

I praticanti di attività legate al bodybuilding, spesso sono anche praticanti di altre attività fisiche, ecco perché citiamo alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare coloro che sono multi-sport. * Dobbiamo prima separare le attività competitive (sportive) fisiche da quelle che mirano solo al tempo libero; per esempio, separare uno sport che guarda ad un campionato (qualunque esso sia) con la partita di calcio del fine settimana che non vede un aumento delle prestazioni o altro, solo divertendosi.
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